لینک ویدیوها در متن، بروز رسانی میشود لطفاً بازدید بفرمایید
مغز ما به طور طبیعی تمایل دارد از فعالیت‌های دشوار و خسته‌کننده اجتناب کند و به دنبال لذت‌های آنی باشد. این مکانیسم، اگرچه در برخی موارد مفید است، اما می‌تواند مانعی برای رسیدن به اهدافمان باشد. در ادامه چندین راهکار برای فریب دادن مغز و انجام کارهای سخت ارائه میشود:
تغییر نگرش و تفکر
* تبدیل کار به بازی: سعی کنید کارهای دشوار را به یک چالش یا بازی تبدیل کنید. مثلاً می‌توانید برای خودتان جایزه‌هایی در نظر بگیرید یا با یک دوست شرط‌بندی کنید.
* شکستن کار به بخش‌های کوچکتر: کارهای بزرگ و پیچیده را به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این کار باعث میشود که کار کمتر ترسناک به نظر برسد و انگیزه شما برای شروع افزایش یابد.
* تغییر کلمات: به جای استفاده از کلمات منفی مانند “باید” یا “نباید”، از کلمات مثبت مانند “می‌خواهم” یا “می‌توانم” استفاده کنید. این تغییر کوچک در زبان می‌تواند تأثیر بزرگی بر روی انگیزه شما داشته باشد.
* تجسم موفقیت: قبل از شروع کار، تصور کنید که کار را با موفقیت به پایان رسانده‌اید. این کار به شما انگیزه می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بر موانع غلبه کنید.
ایجاد عادت‌های جدید
* ایجاد روتین: سعی کنید یک روتین روزانه برای انجام کارهایتان ایجاد کنید. این کار باعث میشود که انجام کارها به عادت تبدیل شود و نیازی به انگیزه زیادی نداشته باشید.
* یافتن یک همراه: با یک دوست یا همکار که اهداف مشابهی دارد، کار کنید. این کار باعث میشود که شما احساس مسئولیت بیشتری کنید و انگیزه شما برای ادامه کار افزایش یابد.
* جایگزینی عادت‌های بد با عادت‌های خوب: اگر عادت دارید کارهایتان را به تعویق بیندازید، سعی کنید این عادت را با عادت‌های مفیدتری مانند ورزش یا مطالعه جایگزین کنید.
مدیریت زمان و انرژی
* تعیین اهداف واقع‌بینانه: اهدافی را برای خودتان تعیین کنید که قابل دستیابی باشند. اهدافی که خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشند، می‌توانند انگیزه شما را کاهش دهند.
* استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان: از تکنیک‌هایی مانند پومودورو یا تکنیک دو دقیقه‌ای برای مدیریت زمان خود استفاده کنید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا تمرکز کنید و کارهایتان را به صورت مؤثر انجام دهید.
* استراحت کافی: مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت میکنید. خستگی می‌تواند باعث کاهش انگیزه و افزایش مقاومت در برابر انجام کارهای دشوار شود.
ایجاد محیط مناسب
* فضای کار مناسب: یک فضای کار تمیز، مرتب و آرام برای خودتان ایجاد کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید و از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنید.
* قطع ارتباطات: در حین کار، تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید یا به حالت بی‌صدا قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید و کارهایتان را سریع‌تر انجام دهید.
با رأی دهی و ثبت نظر خود کمک میکنید مطالب ارزنده تری تهیه کنیم.اگر این مطلب براتون جالب بود لطفاً با دیگران به اشتراک بگذارید تا استفاده بکنند.
