لینک ویدیوها در متن، بروز رسانی میشود لطفاً بازدید بفرمایید ..
احساس خستگی مداوم، مشکلی است که بسیاری از ما در دنیای مدرن با آن روبرو هستیم. اما آیا انسانهای اولیه هم چنین احساسی داشتند؟
تفاوتهای اساسی در سبک زندگی:
* فعالیت فیزیکی: انسانهای اولیه برای بقا مجبور بودند فعالیت فیزیکی زیادی داشته باشند. شکار، جمعآوری غذا، ساخت ابزار و مهاجرتهای طولانی بخشی از زندگی روزمره آنها بود. این فعالیتهای مداوم، نیاز به انرژی زیادی داشت و در عین حال، خواب کافی را برای آنها تضمین میکرد.
* تغذیه: رژیم غذایی انسانهای اولیه عمدتاً از مواد غذایی طبیعی و مغذی تشکیل شده بود. آنها به محصولات فرآوری شده، قندهای مصنوعی و غذاهای پرکالری دسترسی نداشتند که امروزه میتوانند باعث افزایش وزن، کاهش انرژی و احساس خستگی شوند.
* استرس: گرچه انسانهای اولیه با چالشهای محیطی زیادی روبرو بودند، اما نوع استرس آنها با استرسهای امروزی تفاوت داشت. استرسهای مدرن مانند فشارهای کاری، مشکلات مالی و روابط پیچیده، میتواند تأثیر مخربی بر سلامت روان و فیزیکی ما داشته باشد.
چرا ما خستهتر هستیم؟
* کمتحرکی: سبک زندگی مدرن، ما را به سمت کمتحرکی سوق داده است. استفاده بیش از حد از وسایل نقلیه، کارهای نشسته و فعالیتهای تفریحی کمتحرک، باعث کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش خستگی میشود.
* تغذیه ناسالم: مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده، چربیهای ترانس و نوشابههای گازدار، میتواند باعث نوسانات قند خون، کاهش انرژی و احساس خستگی شود.
* اختلالات خواب: نور مصنوعی، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب، شیفت کاری و استرس، از جمله عواملی هستند که باعث اختلال در خواب و در نتیجه احساس خستگی میشوند.
* بیماریهای مزمن: بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی، میتوانند باعث خستگی مزمن شوند.
چه کنیم تا احساس بهتری داشته باشیم؟
* افزایش فعالیت فیزیکی: سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. پیادهروی، دویدن، شنا یا هر فعالیت دیگری که لذت میبرید، میتواند انرژی شما را افزایش دهد.
* تغذیه سالم: مصرف میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربیهای سالم را افزایش دهید و از مصرف غذاهای فرآوری شده، قندهای افزوده و چربیهای ترانس خودداری کنید.
* تنظیم خواب: سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید. محیط خواب خود را آرام و تاریک کنید.
* مدیریت استرس: تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.
* مراجعه به پزشک: اگر خستگی شما شدید و با روشهای خانگی بهبود نیافت، حتما به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی خستگی شما تشخیص داده شود.
به طور خلاصه، انسانهای مدرن به دلایل مختلفی مانند سبک زندگی کمتحرک، تغذیه ناسالم، اختلالات خواب و استرس، بیشتر از انسانهای اولیه احساس خستگی میکنند. با تغییر سبک زندگی و توجه به عوامل مؤثر بر سلامت، میتوانیم انرژی خود را افزایش داده و احساس بهتری داشته باشیم.
با رأی دهی و ثبت نظر خود کمک میکنید مطالب ارزنده تری تهیه کنیم.اگر این مطلب براتون جالب بود لطفاً با دیگران به اشتراک بگذارید تا استفاده بکنند.